갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지!

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

메타 설명

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식에 대한 자세한 정보와 함께, 건강한 식습관을 유지하는 방법을 알아보세요.

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갑상선 호르몬 수치가 정상보다 낮아지면 대사 기능이 저하되면서 만성 피로, 식욕 부진, 체중 증가 등의 증상이 나타납니다. 이러한 갑상선 기능 저하증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 갑상선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 상세히 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증과 그 영향

갑상선 기능 저하증은 종종 선천적 요인이나 후천적인 요인으로 발생합니다. 하시모토 갑상선염은 가장 흔한 원인 중 하나로, 면역 시스템이 갑상선을 공격하게 됩니다. 이로 인해 갑상선 호르몬의 생성이 감소하고, 결과적으로 신체의 여러 기능이 저하됩니다. 갑상선 기능 저하증은 만성 피로, 추위에 대한 과민반응, 피부 건조함, 우울증 등을 유발합니다. 이러한 신체적, 정신적 증상들은 환자의 일상생활에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아래의 표는 갑상선 기능 저하증의 주요 증상들을 정리한 것입니다:

증상	설명
만성 피로	지속적인 피로감 느끼기
체중 증가	의도하지 않은 체중 증가
피부 건조	피부가 매우 건조해짐
우울증	기분 저하 및 우울감
추위에 대한 민감성	갈수록 추위를 잘 탐
변비	규칙적인 장의 기능 저하

이러한 증상들은 환자에게 큰 스트레스로 작용할 수 있으며, 따라서 의학적 치료와 함께 영양 섭취의 중요성 또한 커집니다.

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갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 호르몬제를 처방 받아 복용하면 빠르게 호전될 수 있습니다. 또한 갑상선 기능에 도움이 되는 식품을 함께 섭취하면 저하된 갑상선 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

아래는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 12가지입니다.

해조류

해조류는 갑상선 기능에 필수적인 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하며 신진대사를 조절합니다. 요오드가 부족해지면 갑상선 기능 저하증이 유발될 수 있으므로 식단에 미역, 김, 다시마 등의 해조류를 추가하는 것이 좋습니다.

해조류 종류	요오드 함량 (μg)
미역	3,200
다시마	2,500
김	2,400

매일 반 찻숟가락의 미역을 포함하는 샐러드나 국물을 만들어 활용할 수 있습니다.

견과류

셀레늄은 갑상선 기능 저하증 방지에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 셀레늄은 견과류에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 브라질너트에 가장 많은 양이 포함되어 있습니다. 하루 8알 정도의 견과류를 섭취하면 셀레늄의 1일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

계란

계란은 요오드, 셀레늄, 비타민 등 갑상선 기능 유지에 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 계란 노른자에 이러한 영양소가 많이 포함되어 있으므로 통째로 섭취하는 것이 원하는 효과를 얻는 데 중요합니다.

생선

연어, 정어리, 고등어, 참치 등의 어류는 갑상선에 좋은 오메가3 지방산이 많이 들어 있습니다. 이러한 생선들은 심장 건강에도 좋기 때문에 식단에서 빠질 수 없는 중요한 요소입니다.

생선 종류	오메가3 지방산 (g)
연어	2.3
고등어	2.5
정어리	1.5

이 생선들을 주 2-3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

위에서 소개한 식품들을 꾸준히 섭취하면서 갑상선 기능 저하증을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 먹는 것도 중요하지만, 반대로 갑상선 기능에 나쁜 영향을 주는 음식의 과다 섭취를 피하는 것도 필수적입니다. 대표적으로 고칼로리, 고지방 식품은 피하는 것이 좋습니다.

인스턴트 식품과 패스트푸드

이들은 일반적으로 고칼로리, 고지방, 나트륨이 많이 포함되어 있어 갑상선 기능을 저해할 수 있습니다.

글루텐 포함 식품

맥주, 빵, 시리얼 등 글루텐이 포함된 식품은 일부 연구에서 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다.

카페인

카페인은 신진대사를 촉진할 수 있지만, 과다 섭취할 경우 신경계에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다.

고지방 식품

이런 식품은 대사 기능 저하로 인해 체중이 증가하는 원인이 될 수 있습니다. 흰 쌀밥보다 현미밥으로 대체하고 기름에 튀긴 음식보다는 삶거나 구운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

음식 종류	나쁜 영향
패스트푸드	고칼로리, 고지방
글루텐 식품	갑상선 기능 저하 가능성
카페인	신경계에 부정적 영향 가능성

이러한 음식을 피하고 건강한 대안을 선택하는 것이 갑상선 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

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결론

지금까지 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 결국, 건강한 식습관과 함께 전문가의 도움을 받는 것이 갑상선 기능 저하증을 효과적으로 관리하는 지름길입니다. 요오드가 풍부한 해조류, 해산물, 과일과 채소를 충분히 포함한-balanced한 식사를 지향하며, 적절한 운동도 병행해 주세요. 갑상선 기능이 문제를 발견했을 경우에는 가까운 병원에서 신속하게 전문의에게 진료를 받는 것이 매우 중요합니다.

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